للحوامل فقط اليك بعض الارشادات الهامة للحافظ على الجنين

للحوامل فقط اليك بعض الارشادات الهامة للحافظ على الجنين
| بواسطة : admin | بتاريخ 10 فبراير, 2017
أخر تحديث : الجمعة 10 فبراير 2017 - 2:23 مساءً

للحوامل فقط اليك بعض الارشادات الهامة للحافظ على الجنين

ماذا يجب ان يشمل نظامك الغذائي في الشهر التاسع
في هذه المرحلة ، غالبا ما يكون نمو طفلك قد اكتمل . كما أن وزن الجنين سوف يزدادد بشكل سريع ، و لا تزال الرئتين و الدماغ مستمرين في النمو . و من المهم جدا ان تكون حذرا لما تأكله في هذه المرحلة . حيث يمكن ان يتأثر الجهاز الهضمي بسبب الزيادة السريعة في الوزن . و هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي صحي و متوازن مثل الأشهر الاولى من الحمل و لكن يحصص أكبر . و اليك لائحة الى الأطعمة التي يجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل :
الحبوب و خبز الحبوب الكاملة : 6- 11 حصص يوميا .
الفواكه : 2- 4 حصص يوميا.
الخضار : أكثر من 4 حصص في اليوم الواحد .
منتات الالبان : 4 حصص في اليوم الواحد.
الأطعمة الغنية بالبروتين : 3 حصص يوميا .
الترطيب : الحد الأدني هو 2 لتر من الماء النقي كل يوم .
الأطعمة التي يمكن ان تتناولها خلال هذه المرحلة من الحمل :
عند تناولك الأطعمة الصحية و المغذية ، يمكنك أن تضمن لنفسك الحمل بدون مشاكل . فعندما تتبع نظام غذائي متوازن يجنبك من المضايقات مثل الامساك و الحرقة . كما ان اتباع نظام غذائي صحي و متوازن يساعد بدوره في نمو و تطور طفلك بشكل سليم ، مما يؤدي الى فل لا يعاني من أي مضاعفات . و يجب أن يشمل النظام الغذائي على ما يلي :
– الأطعمة الغنية بالألياف : مثل الخضروات و الفواكه و الخبز و الحبوب الكاملة و التمر ، الخ .
– الأطعمة الغنية بالحديد : مثل اللحوم و الاسماك و صفار البيض و القرنبيط و العدس والبازلاء و السبانخ و التوت و الفول الصويا و الفواكه المجففة مثل الزبيب و المشمش .
– الاطعمة الغنية بالكالسيوم : من المهم الحصول على الكثير من الاطعمة الغنية بالكالسيوم خلال هذه المرحلة من الحمل . و تشمل هذه الاطعمة منتجات الالبان و دقيق الشوفان و اللوز و بذور السمسن و الكرنب .
– الاطعمة الغنية بفيتامين C : الاطعمة الغنية بفيتامين C مهمة أيضا خلال الشهر التاسع من الحمل . تشمل هذه الأطعمة الكثير من الفواكه و الحمضيات و الطماطم و الفراولة و القرنبيط و البروكلي .
– الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : و تشمل الخضروات ذات الاوراق الداكنة و البقوليات مثل الفاصوليا و الحمص و البازلاء و اللحوم و الاسماك .
– الاطعمة الغنية بفيتامين A : ينبغي ان تدرج الاطعمة الغنية بفيتامين A في النظام الغذائي الخاص بك خلال هذه الفترة من الحمل . و من اهم الاطعمة الغنية بفيتامين A الجزر و البطاطا الحلوة و الفلفل و الشمام و السبانخ .
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل :
الاطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل نفسها التي يجب ان تحذفها ايضا من نظامك الغذائي في الشهور الأولى من الحمل :
– الكافيين : يجب عليك تجنبه . و مع ذلك ، اذا كنت تقوم بتناوله بأي شكل من الاشكال ، فلا تتجاوز 200 ملغ يوميا . يجب الانتباه ان الشيكولاته تحتوي أيضا على الكافيين .
– السكر : هو التحلية التي يجب ازالتها تماما من النظام الغذائي الخاص بك اثناء فترة الحمل .
– الألبان الغير مبسترة : يجب الابتعاد عند الالبان و منتجاتها الغير مبسترة خلال فترة الحمل لتجنب الاصابة بالعدوى .
– المأكولات البحرية الخام : من المهم ايضا تجنب السوشي و المحار .
– التبغ و الكحول : ليس فقط تجنب التبغ و المحول ضروري في الشهر التاسع من الحمل ، او خلال فترة الحمل ، بل يجب تجنبهم طوال الحياة .
الأطعمة التي تسهل عملية الولادة :
للحصول على ولادة طبيعية يمكنك البدء في تناول هذه الاطعمة يوميا بعد مرور اسبوعين من الشهر التاسع من الحمل .
– التمر : يحتوي التمر على مواد تساعد على ارتخاء عضلات الحوض ، و تحفيز انقباضات الرحم ( الطلق ) . لذلك يعتبر التمر من أفضل الأطعمة التي تساعد على تسهيل عملية الولادة .
– الحلبة : تساعد الحلبة بشكل كبير على تسهيل عملية الولادة حيث تعمل على تنشيط الرحم و تحفيز انقباضاته .
– القرفة : تساعد القرفة أيضا على ارتخاء عضلات الحوض و الحد من آلام الولادة .
– الزعتر : يساعد الزعتر على فتح الرحم استعدادا للولادة .
– البقدونس : يساعد البقدونس على انقباضات الرحم استعدادا للولادة و ذلك لاحتوائه على مادة الايبول القابضة للرحم .

للحوامل فقط اليك بعض الارشادات الهامة للحافظ على الجنين

المصدر/متابعات
رابط مختصر

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة موقع أبراج حظ 2016 الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.